女性必見！！『朝バナナダイエット』で痩せる効果的な方法。

2021/07/29

ブログ

こんにちは！

レフォルムストレッチの栗原です。

最近中目黒駅近くにバナナジュース専門店が出来ました！さっそく飲んでみましたが、本当に美味しいですよ^_^

名前は[バナナの神様]です。

店員さんに宣伝しておいてくださいと言われたのでブログで宣伝しておきました‼︎

なので今回は朝バナナダイエットについてお話しします！全くストレッチ関係ないですが、女性は知って損はないと思いますよ？

[朝バナナダイエット」の基本的なやり方

朝バナナダイエット」とは、毎朝、朝食として「バナナ1～2本」と「常温の水」を摂取するだけのダイエットです。昼食・夕食は通常通りの食事でOKです。とても簡単に実践できるダイエットなので、初心者でも気軽にはじめることができます。これは自分が昔実践して効果は間違いないです‼️

バナナに含まれる成分と「朝バナナダイエット」の効果バナナは、炭水化物を中心に、体に必要な栄養素をバランスよく含んでいる食品です。バナナ1本（100g）に含まれる成分は以下になります。

・エネルギー：86kcal

・タンパク質：1.1g

・脂質：0.2g

・炭水化物：22.5g

・カリウム：360mg

・カルシウム：6mg

・マグネシウム：32mg

・鉄：0.3mg

・亜鉛0.2mg

・銅：0.09mg

・ビタミンE：0.5mg

・ビタミンB1：0.05mg

・ビタミンB2：0.04mg

・ビタミンB6：0.38mg

・葉酸：26μg

・ビタミンC：16mg

・食物繊維：1.1g

バナナに含まれる「食物繊維」や、糖質の一種である「フラクトオリゴ糖」は、消化されにくいためそのまま腸に届いて善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します。また、豊富な「ビタミンB群」や「カリウム」はダイエットの強い味方となる成分で、代謝促進やむくみ解消につながります。毎朝バナナ1～2本を食べるのは、通常400kcalほどの朝食メニュー（ごはん・パンなど）に比べて、カロリーオフになります。バナナは忙しい朝でも素早く食べられるうえに、消化がよくなる・満腹感も得られるといったメリットもあり、非常に続けやすいダイエットです。

続いて、「朝バナナダイエット」でより効果を出すためのコツをご紹介します。

バナナは消化されやすく、胃内停滞時間も1時間程度と短いため、早い時間に食べると昼食までに空腹を感じてしまうデメリットがあります。朝食時間は、生活リズムによってちがいがありますが、昼食の3～4時間前に食べると体への負担が少ないと言われています。たとえば、12時頃に昼食を食べるなら、逆算して朝8時前後にバナナを食べるのがいいでしょう。

[朝バナナダイエット」の継続期間は2～3カ月がベスト！]

ダイエットは、継続することが大切です。一時的に体重が減少したとしても、ダイエットをやめるとリバウンドしてしまい、それをくり返すことで痩せにくい体になってしまいます。まずは2～3日で便通がよくなって、さらに1～2週間ほど続けるとダイエット効果が実感できるのではないでしょうか？人の体質や細胞は1～3カ月のサイクルで生まれ変わると言われているため、2～3カ月間続けると、さらに効果が期待できます。

朝バナナダイエットの「痩せる以外の効果」って？

バナナに多く含まれる「炭水化物」の主成分である糖質は、エネルギー源になるので、朝に摂取することで1日元気に活動できます。また、同じくバナナに含まれる「食物繊維」は、腸内環境を整える効果があるので、肥満のほかに肌荒れも予防してくれます。どうせ朝バナナダイエットは痩せないのでは？」と思う人も多いようですが、今回ご紹介したような方法を実践すれば、ダイエット効果は十分に見込めます。もちろん朝食だけではなく、昼食・夕食・間食や、日々の運動でも気をつけるポイントはいろいろあります。比較的気軽にはじめられるので、ポイントをおさえながら、ぜひ実践してみてくださいね。

レフォルムストレッチでは1人では伸ばせない所をアプローチしたり、関節をしっかり動かしていくパーソナルストレッチです。お客様の体質を変えていくお店になります。整体、マッサージとは全く特徴が違います。

もし迷っている方がいましたら、是非東京にあるパーソナルストレッチ専門店のレフォルムストレッチ中目黒までご来店お待ちしております‼️

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