四十肩を治すには？予防にもなるおすすめストレッチ | スタッフからパーソナルストレッチの役立つ情報や東京の店舗情報を発信しています

こんにちは！

レフォルムストレッチの栗原です。

慢性的な四十肩は、多くの人を悩ませています。

多くの人が、四十肩を発症する背景には、パソコンやスマートフォンが、急速に普及したことが挙げられます。

また、デスクワークで1日中パソコンに向かっている人の増加も、背骨が曲がった悪い姿勢をしている人が急激に増加させ、慢性的な四十肩を抱える人が増えた理由だと考えられます。  

そして四十肩とは、四十代で発症する肩の痛みのことです。

医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩関節の周囲の筋肉などが炎症を起こしてしまう症状です。 四十肩に効果的なストレッチ

1️⃣首から肩をほぐすストレッチ

首から肩をほぐすストレッチを行うことで、固くなった肩甲骨の動きの改善につながります。

肩甲骨は、僧帽筋という筋肉など、15個の筋肉によって支えられています。

そのため普段から、肩甲骨には負担がかかっているのです。 肩甲骨をストレッチで動かすことで首、肩、背中の筋肉をほぐして血行促進につながります。

・左右の肩甲骨をくっつけるように内側に寄せます。

・首をすくめるようにして、肩甲骨を上げます。

・左右の肩甲骨を引き離すように外側に寄せます。

2️⃣胸郭周りをストレッチ

胸郭を開くストレッチを行うことで、固くなっている大胸筋や肋間筋（ろっかんきん）を伸ばすことができます。 そうすることで、緊張がほぐれ、胸を開いて前かがみになりがちな姿勢の改善につながります。

このストレッチのポイントは、背中を反らせることと、お尻を突き出すような動きをすることです。

この動きによって、肋間筋もストレッチされて浅い呼吸の改善のメリットもあります。

・イスに座った状態で背中を丸め、前かがみなります。

・目線は、お腹から胸辺りを見るようにします。

・イスに座った状態で状態を前に倒しながら背中を反らします。

・目線は前方におきます。

3️⃣肩甲骨を回すストレッチ

肩甲骨を回すストレッチは、腕を組むことによって、肩甲骨のみで肩を回すことができますので、肩への負担が少なくなるメリットがあります。

肩甲骨だけでなく、肩の柔軟性も高めたい場合は、腕を組まずに肩を回していきましょう。

・お腹の前で両手首を握るようにして腕を組みます。

・背筋を前に屈ませたり、反らせるようなイメージで動かします。

・一緒に肩甲骨を意識して回します。

・肩も回したい場合は、腕は組まなくてOKです。

四十肩の改善予防のためのストッレチについては、ポイント！

● ストレッチを行うと、四十肩で固くなった関節を伸ばし、肩の動きを改善させることにつながります。

●四十肩の予防には、ストレッチを行って良い姿勢を保つこと、肩甲骨を動かすことが効果的です。

●四十肩の際は、強い痛みがある急性期はストレッチは行わないようにしましょう。

レフォルムストレッチでは1人では伸ばせない所をアプローチしたり、関節をしっかり動かしていくパーソナルストレッチです。 お客様の体質を変えていくお店になります。整体、マッサージとは全く特徴が違います。

もし迷っている方がいましたら、是非レフォルムストレッチ中目黒までご来店お待ちしております‼️

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